Grăsimea viscerală, cunoscută și sub denumirea de grăsime abdominală, este un tip de grăsime care se acumulează în jurul organelor interne, cum ar fi stomacul, ficatul și intestinele.

Diferită de grăsimea subcutanată, care se găsește sub piele, grăsimea viscerală poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre, fiind asociată cu un risc crescut de boli precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

Scăderea cantității de grăsime viscerală este importantă pentru menținerea sănătății și a unei greutăți corporale sănătoase. În acest articol, vom explora ce este grăsimea viscerală și câteva modalități eficiente de a scăpa de ea.

Grăsimea viscerală nu este numai o problemă estetică, ci are efecte negative asupra funcționării normale a corpului. De exemplu, aceasta poate duce la rezistența la insulină, o afecțiune în care celulele nu mai răspund corespunzător la insulină, rezultând creșterea nivelului de zahăr din sânge și, ulterior, diabetul de tip 2.

În plus, grăsimea viscerală poate elibera substanțe chimice inflamatorii și hormoni care pot duce la inflamații cronice și alte complicații de sănătate. Acum, să explorăm câteva modalități eficiente de a scăpa de grăsimea viscerală:

  • Adoptă o alimentație sănătoasă: un aspect esențial în lupta împotriva grăsimii abdominale este adoptarea unei alimentații echilibrate și sănătoase. Include în dieta ta alimente bogate în fibre și nutrienți, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe (cum ar fi carne slabă, pește, ouă) și grăsimi sănătoase (cum ar fi avocado ori nuci și semințe).

Evită alimentele procesate, bogate în zahăr și grăsimi trans, și încearcă să consumi porții adecvate de alimente pentru a menține un aport caloric moderat.

  • Exerciții fizice regulate: fie că este vorba de activități cardiovasculare, cum ar fi alergarea, mersul pe bicicletă sau înotul, sau antrenamente de forță, exercițiile fizice regulate pot ajuta la arderea grăsimii abdominale și la construirea masei musculare.

Încearcă să faci cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână și adaugă exerciții de forță pentru a-ți construi musculatura și a-ți stimula metabolismul.

  • Redu stresul: poate afecta nivelurile de hormoni din organism, cum ar fi cortizolul, care poate contribui la creșterea acumulării de grăsime abdominală. Găsește modalități de a-ți gestiona stresul și de a te relaxa, cum ar fi meditația, yoga, respirația profundă sau plimbările în natură.

  • Odihnește-te suficient: lipsa somnului adecvat poate afecta în mod negativ metabolismul și poate duce la creșterea în greutate și creșterea acumulării de grăsime în zona abdominală. Încearcă să dormi între 7-9 ore pe noapte și să îți creezi un mediu de somn confortabil, întunecat și fără surse de distragere.

  • Elimină obiceiurile nesănătoase: fumatul și consumul excesiv de alcool pot avea un impact negativ asupra sănătății și pot contribui la creșterea acumulării de grăsime viscerală. Evită aceste obiceiuri nesănătoase și înlocuiește-le cu alternative mai sănătoase, cum ar fi consumul moderat de alcool sau încercarea de a renunța complet la fumat.

  • Monitorizează-ți progresul: tine un jurnal alimentar pentru a înregistra ce mănânci și când, precum și un jurnal de exerciții pentru a urmări progresul în atingerea obiectivelor tale de fitness. Acest lucru te poate ajuta să fii conștient de obiceiurile tale alimentare și de nivelul de activitate și să faci ajustări necesare pentru a scăpa de grăsimea viscerală.

În final, să scapi de grăsimea viscerală nu este un proces rapid sau ușor. Este nevoie de disciplină, perseverență și un angajament de durată. Este important să consulți un medic sau un specialist în nutriție pentru sfaturi personalizate și pentru a-ți stabili obiective realiste în funcție de situația ta specifică.

Așa cum am menționat, schimbările în alimentație și stilul de viață pot avea un impact semnificativ asupra cantității de grăsime viscerală. Fii atent la semnalele corpului tău și ajustează-ți rutina în consecință, iar în timp vei observa schimbări pozitive în compoziția corporală și în starea generală de sănătate.